Myötätuntopahoinvointia – Ei sittenkään

Kuopuksen ja isänsä yhteinen viikko ei ole ollut sieltä parhaasta päästä. Kuopus nimittäin nappasi jostain ilmeisesti noron, joka tietysti tarttui isäänkin ja koko muuhun perheeseen. Kuopus on tulossa tänään taas meille ja täytyy sanoa, että pelkään tuota tautia. Noro voi käsittääkseni tarttua vielä melko pitkään, vaikka itse potilas olisi jo terve. Yritin viime yön nukkua ilman unilääkkeitä, huonolla menestyksellä tottakai. Nukahdin kyllä suht hyvin, mutta heräilin taas vähän väliä pitkin yötä. Yöllä olin tuntevinani lisäksi epämääräistä huonoa oloa ja kauhukuvitelmissani maalailin jo itselleni noroa. Heräsin puoli tuntia sitten kello kahdeksan silmät ristissä, esikoinen oli onneksi herännyt reippaana jo itse.

Pelkään, että viikonloppu menee noron kourissa. Mites sitten hoidan taaperon ja esikoisen? Noh, joo, aivan turhahan tätä on etukäteen murehtia, mutta kuitenkin.

Huonosti nukuttu yö vaikuttaa oitis fiiliksiin. Kyllä tämä tästä varmasti taas lähtee toisen kahvikupillisen voimin jotakuinkin liikkeelle. Huonosti nukuttu yö on vain yksi huonosti nukuttu yö ja vähän väsyneempi päivä, ei mikään maailmanloppu. Kun on ollut elämänsä huonoimmassa jamassa unettomuuden takia, siitä tosin kehkeytyy lähes maailmanloppu ja sitä oppii pelkäämään ja pelko taas ruokkii itse itseään.

Jaahas! Tajusin juuri, että olin unohtanut eiliseltä masennuslääkkeen! Sehän selittääkin tätä etovaa oloa. Ihan samanlainen etova olo oli, kun aloitin noi lääkkeet. En pidä ajatuksesta, että yhden lääkkeen unohtaminen saa aikaan moisia oireita. Tämä nyt onneksi on vielä lievää. Esikoisen syntymän jälkeiseen masennukseen söin aikoinaan toisia masennuslääkkeitä ja olin töissä asiakaspalvelussa. Unohdin aamulla lääkkeen ja jo aamupäivästä aloin voida todella pahoin töissä. Ehkä olisin nukkunutkin paremmin jos en olisi unohtanut tuota lääkettä. Ainakaan etova olo ei olisi vaivannut.

Ei muuta kuin lääkkeet naamaan ja suunnittelemaan ruoka- ja kauppalistoja. Kuopus kun sai oksennustaudin seuraksena makaronilaatikkotraumat, että kaikki perus helpot makaronisörsselit ovat nyt poissa valikoimista.

Unettomuus osa II

Zzz…. Ensimmäinen yö pelkän melatoniinin ja tuon uuden teen voimin, josta viimeksi kirjoitin ei mennyt kovin hyvin. Ei sinne päinkään. Heräilin pitkin yötä ja valvoin. Eilen laitoin teekuppiin kaksi teepussukkaa ja otin vielä aivan pienen murenan mirtazapiinia, oisko siinä ollut 3mg. Yleensä siis olen ottanut puolet 7,5mg:stä, ihan lääkeleikkurilla leikellen ja tuollainen hieman vajaa puolikas oli valmiina niin otin sen. Nukuin ehkä hiukan paremmin, en ainakaan kokenut valvovani kovin paljoa, mitä nyt heräilin kuitenkin tiheästi. Ja vaikka eilen kaaduinkin sänkyyn jo ysin jälkeen, tosin ensin kuuntelin 30min. ohjatun meditaation, niin silti herääminen aamulla klo: 7:30 oli tahmeaa. Yleensä hyppään lähes heti sängystä kun herätyskello soi, en ole koskaan ollut torkuttaja (se on kidutusta), mutta tänä aamuna jäin lojumaan noin vartiksi ennen kuin sain kammettua itseni ylös. Terapeuttini suositteli menemään nukkumaan hiukan myöhemmin. Tätä en ole vielä onnistunut testaamaan. Yleensä siis herään noin 6-7:30 aikaan aamulla, riippuu vähän kuopuksesta milloin päättää herätä. Silloin kun on mahdollisuus nukkua niin herään yleensä siinä kahdeksan maissa tai hieman jälkeen. Sänkyyn kuitenkin kaadun usein jo yhdeksän jälkeen ja kuudenkin aamuina siellä sängyssä tulee vietettyä lähes 9h. Kun mulla on eniten ongelmana tuo heräily ja valvominen yöllä niin sängyssäoloajan rajoittamisella unen laatu olisi mahdollista kai korjata. En vaan ole vielä uskaltanut kokeilla. Pelkään, että jos menen sänkyyn vasta 23 niin panikoin enkä saa unta ennen yhtä yöllä ja sitten on vielä huono yö muutenkin, kuopus herättelee ja herääkin jo viideltä tms. ja sitten en jaksa sitäkään vähää. No tuota täytyy kuitenkin ruveta kokeilemaan ja jos nyt edes sinnittelisi sinne iltakymmeneen. Kymmenen on ihan hyvä aika mennä nukkumaan jos herää 6-7 aikaan.

Tänään sitten lampsin ostamaan vielä magnesiumia, josta olen kuullut niin paljon positiisia kommentteja. Magnesiumissa on se juju, että mikä tahansa magnesium ei auta, joita tuolla kaapissa kyllä olisi ollut, vaan magnesium glysinaatti- ja tauriinimuodoissa ovat ne, mitkä auttaisivat täsmäapuna juuri unettomuuteen.

Aloitin eilen myös ns. huolipäiväkirjan kirjoittelun. Ideana on kirjata päähän tulevia huoliaan ja miettiä jokaisen huolen kohdalla mitä sille voi tehdä, voiko siihen vaikuttaa, milloin siihen voisi vaikuttaa jne. Myös jos päivän aikana on sattunut jotain erityistä, joka pyörii mielessä niin se on hyvä kirjoittaa, vaikka ei varsinainen huoli olisikaan. Tämä on hyvä tehdä kohtuullisen hyvissä ajoin ennen sänkyyn menoa. Jos pää kuhisee erilaisia ideoita ja to do-listoja niin ne on hyvä kirjoittaa myös vaikka omiin vihkoihin niin ei tarvitse sitten sängyssä pyöriä aivomyrskyn armoilla.

Ehkä tämä on vain jokin vuodenaikajuttu itsellä, kun selkeästi paheni syksyn myötä. Vuosi sitten oli sama juttu ja silloin helpottui taas itsestään kevään tullen. Niin tai näin, tässä välissä olisi kuitenkin kiva joskus nukkuakin sitä kevättä odotellessa.

Unettomuus

Viime päivät ovat kuluneet jouluisissa ja rennoissa puuhissa esikoisen kanssa joululahjoja valmistaen ja mm. lueskellen. Otan nyt kaiken irti mahdollisuudesta ottaa rennommin vielä kun pystyy. Touhu-taapero kuopukseni tulee muutaman päivän päästä kotiin ja sitten touhua taas riittää aamusta iltaan, eikä mahdollisuuksia rentoilulle (esim. lukemiselle) juurikaan ole.

Kävin aamusella ostamassa pitkävaikutteista melatoniinia uniongelmiin ja lisäksi löysin uuden teelajin unettomuuteen, sellaisen kuin Dr. Stuart’s Valerian Plus (kuvassa alla). Olen erilaisia uniteejuomia jo kokeillutkin, mutta tuo on itselleni uusi, joten täytyyhän sitäkin testata. Muista luontaistuotteista unettomuuden hoitoon olen kokeillut mm. valeriaanaa (rohtovirmajuurta), kauranversouutetta, Unikuun sitruunamelissa-laventeli-humalauutetabletteja, Tryptomaxia ja tuota melatoniinia, sekä pitkä-, että lyhytvaikutteista. Lähes kaikissa tai uskallan omasta kokemuksesta sanoa, että kaikissa on se puoli, että jos niitä käyttää pitkäaikaisesti niiden teho hiipuu. Itselleni on käynyt niin ainakin melatoniinin ja lisäksi reseptilääke Mirtazapiinin suhteen (pieni annos unettomuuteen, isompina annoksina masennuksen hoitoon). Noita rohdoksia taas ei kannata käyttää pitkäaikaisesti niiden maksaa vaurioittavien ominaisuuksien vuoksi, ainakaan valeriaanaa ja tämä siis nimenomaan pitkäaikaisessa käytössä. Näistä mainitsemistani luontaistuotteista koen saaneeni lievään unettomuuteen apua kaikista muista paitsi Tryptomaxista, se jostain syystä itsellä pikemminkin piristi. Reilun vuoden pärjäsinkin ihan näitä eri luontaistuotteita käyttäen välillä yhdessä tai erikseen. Vakavampaan unettomuuteen ei valitettavasti nämä ainakaan itselläni auta. Itsellä unettomuus saattaa alkaa esim. stressistä, huolista ja alakulosta ja sitten jos tämä pitkittyy, se muuttuu toiminnalliseksi unettomuudeksi. Lisäksi tähän on vaikuttanut paljon lapset ja vauva- ja pikkulapsiajan yöherätykset. Lähes jokainen äiti varmasti tietää, kun lapsi herättää ja lopulta alkaa murehtia, ettei kuitenkaan ehdi nukahtaa ennen seuraavaa herätystä ja kierre on valmis.

Huomasin myös tässä hiljalleen pahenevasta unettomuudesta kärsiessäni, että yksi syy jatkuvaan yölliseen heräilyyn voisi olla sängyssäni. Sänkyni on vasta hieman päälle vuoden vanha ja hyvää Familonlaatua, jonka ihan kaupassa testasin ja hyväksi totesin. Nyt kuitenkin olen huomannut, että selkäni on usein yön jäljiltä hiukan kipeä, juuri sen verran vähän, että on kestänyt aikaa yhdistää selkäkipu sänkyyn ja mahdolliset yölliset heräilyt tähän. Ei kai ihme jos heräilee kun pitää vähän väliä muuttaa asentoa kipeytyvän selän takia. Tähän sain sitten apuun vanhemmiltani muuton jäljiltä tyhjänpanttina lojuvan, suht uuden ja hyvälaatuisen, lämmöstä muotoutuvan sijauspatjan, jota ei pahemmin muut kuin minä ole aiemmin käyttäneet. Ja ah autuutta, patja on tosiaan vaikuttanut unenlaatuun parantavasti. Parastahan se olisi jos nukkuisi ilman mitään lääke- tai luontaisvalmistetta, mutta itseni kaltaista auttaa jo se, että kaapista löytyy jotain jos unettomuus taas pitkittyy. Ja vaikutus se on placebovaikutuskin.